چگونه ارتفاع مناسب برای میز قابل تنظیم ارتفاع خود را انتخاب کنیم؟

انتخاب ارتفاع قابل تنظیم میز ایستاده فقط اولین قدم است مزایای واقعی برای سلامتی و بهره وری ناشی از تنظیم دقیق دسکتاپ با توجه به ابعاد بدن شخصی شما و دستیابی به ارگونومیک ترین ارتفاع ایده آل . چه در حالت ایستاده و چه نشسته کار کنید، هدف اصلی حفظ تراز طبیعی بدن، به حداقل رساندن تنش عضلانی و جلوگیری از درد مزمن طولانی مدت است.

1. تعیین قد کار ایستاده: اصل اصلی

قد ایده آل هنگام ایستادن باید اطمینان حاصل کند که بدن شما آرام، متعادل و بدون زحمت کار می کند. کلید پیروی از معروف است قانون آرنج 90 درجه .

راهنمای گام به گام:

1. در حالتی آرام بایستید: صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک تراز طبیعی سر، گردن و ستون فقرات خود را حفظ کنید.
2. شانه های خود را آرام کنید: بگذارید شانه هایتان به طور طبیعی آویزان شوند. از بالا انداختن یا خم شدن به جلو خودداری کنید.
3. آرنج خود را خم کنید (90 درجه): آرنج های خود را به یک زاویه قائم (90 درجه) خم کنید، ساعد خود را موازی با زمین نگه دارید.
4. تنظیم ارتفاع میز: سطح میز را بالا یا پایین بیاورید تا جایی که کیبورد و ماوس شما در آن قرار دارند درست در زیر آرنج های تو
5. مچ دست خود را بررسی کنید: وقتی دست‌هایتان روی کیبورد قرار می‌گیرند، مچ‌هایتان باید خنثی و صاف بماند و به سمت بالا یا پایین خم نشود. اگر مچ دست شما به سمت بالا باشد، میز خیلی بلند است. اگر آنها به سمت پایین زاویه داشته باشند، میز خیلی پایین است.

هدف کلیدی: اطمینان حاصل کنید که شما ساعدها موازی با زمین هستند هنگام تایپ این کار فشار روی شانه، گردن و مچ دست شما را به حداقل می رساند.

2. تعیین ارتفاع کار در حالت نشسته: با صندلی شروع کنید

برای یک میز ایستاده با قابلیت تنظیم ارتفاع، تنظیم ارتفاع مناسب برای نشستن نیاز به تنظیم صحیح صندلی شما دارد.

راهنمای گام به گام:

1. تنظیم ارتفاع صندلی (پا): روی صندلی خود بنشینید و ارتفاع را طوری تنظیم کنید که پاها روی زمین صاف هستند (یا روی زیرپایی). ران شما باید موازی با زمین باشد و زانوهای شما باید تقریباً با زاویه 90 درجه خم شوند.
2. تنظیم ارتفاع میز (بازو): با نگه داشتن پاها و زانوها در موقعیت، ارتفاع میز ایستاده را تنظیم کنید. اعمال کنید قانون آرنج 90 درجه دوباره، اطمینان حاصل کنید که دست‌هایتان روی صفحه‌کلید قرار دارند، مچ‌هایتان صاف و ساعدها موازی با زمین هستند.

توجه: بسیاری از افراد ابتدا میز و سپس صندلی را به اشتباه تنظیم می کنند. دنباله صحیح این است: ابتدا صندلی خود را روی ارتفاع بهینه برای نشستن قرار دهید و سپس میز را پایین بیاورید تا همسطح آرنج باشد.

3. تعیین موقعیت مانیتور (صفحه نمایش).

صرف نظر از اینکه ایستاده باشید یا نشسته، موقعیت مانیتور برای محافظت از ستون فقرات گردنی شما حیاتی است.

4. جدول مرجع عملی برای تنظیمات ارتفاع

در حالی که ارگونومی باید بر اساس اندازه گیری های شخصی باشد، جدول زیر یک محدوده مرجع کلی بر اساس ارتفاع (به سانتی متر) ارائه می دهد تا به عنوان نقطه شروع برای تنظیمات میز شما باشد:

5. تنظیم دقیق نهایی و توصیه ها

• استفاده از پیش تنظیم حافظه: اگر میز ایستاده برقی شما دارای عملکرد حافظه است (معمولاً با برچسب M1، M2، M3، و غیره)، پس از پیدا کردن آنها، مطمئن شوید که ارتفاع کامل نشستن و ایستادن خود را ذخیره کنید. این باعث می شود که موقعیت ها سریع و بدون دردسر تغییر کنند.
• حساب برای ضخامت کفش: ضخامت کفشی که در حالت ایستاده می پوشید روی قد موثر شما تأثیر می گذارد. اگر مرتب کفش را عوض می کنید، ممکن است نیاز به تنظیمات جزئی داشته باشید.
• تنظیم مداوم: ارگونومی یک فرآیند مداوم بهینه سازی است. اگر بعد از 15 تا 30 دقیقه کار در ارتفاع جدید احساس ناراحتی کردید (مانند کشش شانه یا درد مچ دست)، فوراً تنظیمات میکرو را انجام دهید تا زمانی که راحت ترین حالت را پیدا کنید.

با تنظیم دقیق ارتفاع میز ایستاده خود، اطمینان حاصل می کنید که بدن شما حالتی سالم و طبیعی را چه در حالت نشسته و چه ایستاده حفظ می کند، در نتیجه کارایی کار خود را به حداکثر می رساند و از سلامت جسمی خود محافظت می کند.